"Meditation - is making love to your own soul"

Meditation

Tiefe Meditation unterstützt dich dabei, in die eigene innere Ruhe zu kommen, dem Gedankenstrom zu entkommen und deine Bewusstheit zu schulen.

Eine besondere Technik ist hierbei nicht nötig. Es reicht, wenn du dir zu Beginn deiner Meditationspraxis 5-10 min. nimmst, deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem richtest und innerlich einfach beim Einatmen "ein" sagst und beim Ausatmen "aus".

So kommst du ganz automatisch aus dem Denken, vertiefst deine Atmung, wirst ruhiger, was sich wiederum positiv auf deine Gesundheit auswirken kann.

Später kannst du deine Meditationszeit ausdehnen zu einem Zeitraum, der dir angenehm ist. Ich meditiere mittlerweile gerne auch mal eine Stunde lang :-)

Meditieren bedeutet auch einfach nur, (dir selbst) bewusst zu werden. Und das kannst du immer tun, in jeder Situation. Es hilft dir, innerlich ruhiger zu werden, mit der Zeit kannst du lernen, deinen Geist und deine Gedanken zu beobachten und so immer zu der Erkenntnis kommen, dass du dein Leben selbst steuern kannst.

Deine Gedanken bestimmen das, was du erlebst!

Meditation hilft dir zu:

  • wacher zu werden, wenn du dich träge fühlst
  • herunterzukommen, wenn du gestresst bist
  • selbstbewusster zu werden und an innerer Stärke zu gewinnen
  • deine Ängste besser in den Griff zu kriegen
  • negative Gedanken zu beobachten und dadurch loszulassen bzw. zu verändern
  • dich schnell zu entspannen und neue Energie zu tanken
  • dich rundum besser zu fühlen und das in kürzester Zeit

Wenn du anfängst zu meditieren, mache es dir selbst am Anfang so einfach wie möglich.

Das bedeutet, du tust in dieser Zeit nichts anderes und konzentrierst dich ausschließlich auf das Meditieren. Hierfür eine kleine Anleitung.

Meditieren lernen in 7 Schritten:

  1. Der Meditationsplatz

Suche dir einen Ort aus, an dem du meditieren willst. Schau, dass es dort ruhig ist und sauber. Du solltest den Platz mögen und dich darauf freuen, dort täglich etwas Zeit zu verbringen. Du kannst dir den Platz auch schön einrichten, mit Figuren Blumen oder einem schönen Bild. Schau einfach nur, dass alles, was dich ablenkt, entfernt ist.

  1. Sorge für Ruhe

Bevor du mit dem Meditieren beginnst, schau, dass es an deinem Platz ruhig und angenehm ist. Das heisst, schalte dein Handy auf lautlos und sorge dafür, dass du für die Dauer der Meditation von niemandem unterbrochen wirst.

  1. Die Sitzposition

Du solltest dich nicht auf den kalten Fußboden setzen. Besorge dir deshalb eine Yogamatte oder setze dich auf ein dickeres Handtuch oder auf ein gemütliches Kissen. Schau, dass du es warm und angenehm hast. Die Unterlage sollte jedoch eher hart sein. Im Bett zu meditieren ist also keine so gute Idee, weil du dort einsinkst.

Wenn du ein Anfänger bist, dann setz dich einfach im Schneidersitz auf deine Unterlage. Wenn du etwas dehnbarer bist, dann kannst du auch probieren, einen Fuss auf den anderen zu legen (Halb-Lotus) Position.

Wenn dir das Sitzen auf dem Boden nicht so taugt, dann kannst du aber auch auf einen ganz normalen Stuhl sitzen. Hauptsache, es ist angenehm. Natürlich kann es am Anfang etwas umkomfortabel sein, aber schmerzen sollte es auf keinen Fall.

  1. Die Körperhaltung

Eines der wichtigsten Sachen beim Meditieren ist, dass du eine aufrechte Wirbelsäule hast. Ein aufrechter Rücken bewirkt, dass sich deine Brust öffnet, du frei atmen kannst und ein ungehinderter Energiefluss zustande kommt.

Die Arme lässt du einfach in deinen Schoß fallen und deine Hände legst du ineinander. Der Kopf schaut locker geradeaus. Die Schultern lässt du fallen.

Generell versuchst du, deinen ganzen Körper zu entspannen während du gleichzeitig eine aufrechte Haltung beibehältst.

  1. Bevor’s losgeht

Du sitzt nun also an einem ruhigen Platz in aufrechter Haltung. Stelle nun deinen Wecker auf 10 Minuten – dass ist am Anfang völlig ausreichend. Dann schließe die Augen und atme ein paarmal ganz bewusst tief in deinen unteren Bauchteil ein und aus. Checke während dessen noch mal deine Körperhaltung: aufrechter Rücken, lockere Schultern, freier Brustraum, entspanntes Gesamtgefühl :).

  1. Die Meditation

Nachdem du die ersten tiefen Atemzüge genommen hast, bleibe mit deiner Aufmerk-samkeit bewusst bei deinem Atem. Am Anfang geht es nur darum, „herauszukommen“ aus deinem Kopf und „hineinzugehen“ in deinen Körper.

Spüre deinen Atem, wie er langsam in deinen Körper einfliesst und wieder ausfliesst. Achte auf jedes kleine Detail. Achte darauf, wie sich dein Bauch beim Einatmen weitet und wie der Luftstrom deine Oberlippe beim ausatmen passiert. Das Ziel ist es jetzt, während der ganzen Meditation, deinen Atem bewusst zu beobachten.

Früher oder später, wahrscheinlich schon nach wenigen Sekunden, werden dich deine Gedanken wieder davon ablenken. Das macht aber nichts, das ist ganz normal.

Wenn das passiert, führe deine Aufmerksamkeit wieder ganz sanft zurück, auf deinen Atem.

  1. Meditieren beenden

Das Ziel dieser Meditationsübung ist es natürlich, dass du diesen Zustand auch in deinen Alltag mitnimmst. Wenn dich dein Wecker also nach deinen 10 Minuten zurückholt, dann springe nicht sofort auf und renne deiner nächsten Aufgabe hinter her. Nimm deinen geschärften Fokus und deine neue Energie mit an deine nächste Aufgabe. Bleibe dir und deinem Atem bewusst. Bewahre deine aufrechte Haltung.

Bleibe bewusst!

Zusätzliche Übung:

Eine gezielte Atemübung kann den positiven Effekt von Meditation entweder vorher oder nachher gezielt unterstützen. Dazu machst du die Wechselatmung:

Du hebst deinen rechten Arm Richtung Brust, legst Daumen und Ringfinger jeweils rechts und links an die Nasenflügel. Die linke Hand bleibt entspannt auf dem linken Oberschenkel liegen. Du atmest rechts tief ein, 4 Sekunden, den linken Nasenflügel hältst du zu.

Dann schließt du auch den rechten Nasenflügel, hältst die Luft 8 Sekunden an, öffnest dann den linken Nasenflügel und atmest 8 Sekunden aus.

Anschließend atmest du durch den linken Nasenflügel wieder 4 Sekunden ein, der rechte Nasenflügel bleibt geschlossen. Nach dem Einatmen schließt du wieder den linken Nasenflügel und hältst die Luft 8 Sekunden an. Im Anschluss rechten Nasenflügel öffnen und 8 Sekunden ausatmen. Rechts dann wieder 4 Sekunden einatmen, linker Nasenflügel bleibt geschlossen, usw.

So fährst du dann im Wechsel für 10 min. fort.